Empezar a Correr

Cada día somos más los enganchados a esto del running y es que no hay nada más que levantar la vista para darse cuenta de que este fenómeno está muy de moda. En cualquier lugar es fácil cruzarse con uno de esos locos enfundado en sus zapatillas y haciendo metros. Cada vez son más los participantes en carreras populares, convirtiendo a este buen hábito en un fenómeno de masas.

Si siempre has querido ser uno de ellos, nunca es tarde para empezar si la dicha es buena. Lee atento todos los consejos y pautas que te propongo y ya verás como en unos meses tendrás el running metido en las venas y ya no podrás parar.

Lo primero de todo es hacerte con un buen par de zapatillas. Y con esto de un buen par no me refiero a unas carísimas. En el mercado existe una gran oferta de zapatillas excelentes que no implican gastarte un sueldo entero. Debes conocer primero cuál es tu tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) para acertar en la elección de tus zapatillas y así con esto evitar posibles futuras lesiones de rodilla. El estudio de tu pisada lo puedes realizar en cualquier tienda especializada o en el podólogo. Además, también es importante adaptar las zapatillas a tu peso y altura, para que estas puedan soportar correctamente el impacto de tu cuerpo contra el suelo. Respecto a la talla, muchos corredores compran siempre un número más ya que el pie sufre un ligera dilatación cuando corremos. Y por último, debemos dar también gran importancia a la amortiguación. El material preferido por los corredores aficionados es el “elastic-gel”, un compuesto que proporciona una muy buena absorción de impacto, y en muchas ocasiones un pequeño efecto rebote con lo cual mejora la zancada y obviamente la técnica.

Además de las zapatillas, también es recomendable usar ropa adecuada y tecnológicamente propicia para que en verano nos haga transpirar y en invierno nos proteja de las bajas temperaturas. Es fácil encontrar gran variedad de marcas y productos especializados en el sector del running.

Otros gadgets opcionales y que yo recomiendo para empezar a correr son:

• Música; especialmente recomendado a los corredores principiantes, ya que hace mucho más ameno y agradable el esfuerzo.

• Pulsómetro; importante para conocer y controlar la intensidad del ejercicio y seguir planes de entrenamiento. Dedicaré una entrada completa a este tema, pero para empezar nos será suficiente con uno sencillito que nos marque el tiempo y las pulsaciones.
• Gafas de sol y gorra; especialmente si corres bajo el sol de Dubai.

Y una vez hablado del material básico para introducirnos en esto del mundo del running, comenzaremos con los primeros entrenos.

Para empezar, diré que lo más importante, como siempre en la vida, es la constancia. De nada sirve correr dos días y luego estar 3 sin hacer nada. Pero igual de incorrecto es eso, como correr todos los días y no dejar al cuerpo que descanse adecuadamente. En este plan inicial que os propongo, correremos tres sesiones semanales pero nunca en días consecutivos.

Otro aspecto importante es el calentamiento y la vuelta a la calma. Dedicaremos 5 minutos al principio y al final de cada entrenamiento a estirar y calentar todos los músculos y todas las articulaciones implicadas.

Nos vamos a poner como objetivo un método que se lleva aplicando en clubs de atletismo hace muchos años denominado “primero camino y después corro”. Como podéis deducir se divide en dos fases que os voy a desglosar a continuación para que no haya ninguna duda:

• Fase 1º Caminar: En esta fase el objetivo es darle al cronómetro y empezar a andar, de forma que no tener la sensación de que estamos dando un paseo. Las pulsaciones tienen que subir por encima de las 100, con lo cual tiene que ser un caminar rápido, que nos cueste un poco de trabajo hablar y que empieces a tener calor incluso con algo de sudoración.

• Fase 2º Correr: En esta segunda parte ya es cuando se empieza a correr. El cambio de caminar a correr no ha de ser brusco sino paulatino y poco a poco. Como no estamos acostumbrados a correr, el ritmo será muy muy suave, mas bien un trote que parezca hasta un poco ridículo, sobre todo las primeras dos semanas.

Aquí os dejo la tabla con la que actuaremos en este primer mes:

Y finalmente decir que empezar a correr tiene multitud de efectos beneficiosos, obviamente para la salud, pero también desde el punto de vista social y psicológico. Además de sentirnos mejor por fuera, también lo haremos por dentro, y además, seguro que hacemos más de un nuevo amigo. Por que correr, nunca fue de cobardes...