Para un corredor, el
momento de la elección de sus zapatillas es algo muy importante y que hace que
se cuestione muchas dudas antes de tomar la temida decisión final. Hoy quiero
hablaros de algo que se está poniendo muy de moda entre los corredores, las zapatillas
zero-drop.
Si medimos la altura
existente entre el talón y la puntera y esa distancia es igual, es decir, hay
la misma altura al suelo desde el talón que desde la puntera, es lo que se
llama zapatilla con
zero-drop.
Una zapatilla promedio
puede tener unos 10-15 milímetros de caída entre el talón y la puntera, algo
que parece insignificante pero que tiene una repercusión técnica relevante, ya que se va
a tender a impactar primero con el talón al dar la zancada, lo que además de
ser menos eficiente, impactar primero de talón hace que toda la fuerza se
absorba en un punto, lo que puede desembocar en lesiones por traumatismo como
la temida periostitis.
Parece ser que las
últimas tendencias nos invitan a dejar de lado las zapatillas con excesiva
amortiguación y correr lo
más natural posible. Si hacéis el experimento de correr
descalzos por la hierba os daréis cuenta que la parte del pie que tiende a
impactar en el suelo es la zona media o ante pié y no el talón.
En cuanto al rendimiento
y cuando buscamos correr más rápido, entrar
de talón merma mucho la reactividad del pie para dar la zancada.
Esto no ocurre cuando pisamos con la parte media, ahí el pie es mucho más
reactivo y eficaz para la impulsión. Pero ojo, esto no significa que hay que
correr de puntillas, aunque el pie impacte en la zona media, el talón acaba
tocando suelo.
Y desde aquí os aconsejo
ir progresivamente, es decir, no podemos pasar de una de una zapatilla con
buena amortiguación a una zapatilla minimalista o zero-drop, ya que se necesita
un período de adaptación. Lo mejor es pasar primero a una zapatilla de
amortiguación media, con menos caída de talón a puntera, pero en tiradas cortas
de unos 3km, y así evitaremos la aparición de dolores extraños por pisar diferente.
También podemos ir simultaneándolas con nuestras zapatillas y ver nuestras
sensaciones.
Y tú que opinas? Las has probado ya?
Hola!!!
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besoss
Emilia
Alicia, yo siempre corro en superficie de asfalto, en ese caso, tambien recomiendas probar este tipo de zapatillas? ultimamente con las mias de toda la vida me salen rozaduras en los dedos, he visto a corredores con esas zapatillas tipo guante, que opinas?
ResponderEliminarHola Esther!!!
ResponderEliminarLo primero de todo pedirte disculpas por la tardanza, pero es lo bueno que tiene estar de vacaciones, estar un poco off de todo...
Centrándonos en el tema, yo desde aquí te animo a que las pruebes en cualquier tipo de superficie, incluido asfalto, aunque como digo en el post, lo mejor es que lo hagas poco a poco, de forma progresiva durante una salida corta. Puedes ir viendo sensaciones, usar un día este tipo de zapatillas y al siguiente las tuyas de siempre, y así si no te van bien y notas dolores raros, pues dejarlo inmediatamente.
Yo no las he usado mucho como para tener una opinión muy marcada, pero Mario, nuestro súper red runner estaba en ello. A ver si nos cuenta su experiencia.
Un besote y a seguir disfrutando del veranito. Nos vemos en septiembre...